Seu Pilates começa nos pés: como a pisada afeta joelho, quadril e coluna

Quem faz Pilates costuma pensar em core, coluna e respiração. Mas o alinhamento do corpo começa bem mais embaixo, nos pés. A forma como você pisa influencia o tornozelo, o joelho, o quadril e, por fim, a coluna. Entender a sua pisada ajuda o instrutor a escolher os exercícios certos e ajuda você a tirar mais proveito das aulas.

O pé é a base da postura

O pé é o primeiro ponto de contato com o chão. Quando o apoio muda, o resto do corpo se ajusta de baixo para cima, como uma cadeia. Um estudo publicado na Gait & Posture mostrou que provocar pronação nos pés de voluntários em pé aumentou a inclinação anterior da pelve, o que se reflete na curvatura da lombar (Khamis e Yizhar, 2007). Ou seja, o que acontece no pé não fica só no pé.

Os três tipos de pisada

• Neutra: o peso se distribui de forma equilibrada entre calcanhar, borda externa e antepé.

• Pronada: o pé "cai" para dentro e o arco plantar desaba durante o apoio.

• Supinada: o apoio fica concentrado na borda de fora e o pé absorve pouco impacto.

Pisada pronada: joelho, quadril e coluna

Quando o pé prona demais, a tíbia roda para dentro e o joelho tende a "entrar" (valgo). O fêmur acompanha, o quadril roda internamente e a pelve pode inclinar para a frente, aumentando a curvatura lombar.

O que o Pilates trabalha: fortalecimento do glúteo médio e dos rotadores do quadril, controle do joelho em exercícios em pé e no Reformer (footwork) e ativação dos músculos intrínsecos do pé para sustentar o arco.

Pisada supinada: joelho, quadril e coluna

O pé supinado costuma ser mais rígido e amortece menos. O joelho tende a "abrir" (varo) e a carga se concentra na parte de fora da perna, no trato iliotibial e no quadril.

O que o Pilates trabalha: mobilidade de tornozelo e pé, alongamento da cadeia lateral, equilíbrio e propriocepção (apoio unipodal, exercícios na Chair).

E quem tem a pisada neutra?

Pisada neutra não é garantia de alinhamento. Fadiga, assimetrias entre os lados e pouco controle do core podem desalinhar o corpo durante o treino ou ao longo do dia.

O que o Pilates trabalha: estabilidade do core, respiração e simetria entre os lados. Revisões científicas mostram que o Pilates pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a função em pessoas com dor lombar crônica (Yamato et al., Cochrane, 2015).

Palmilha e Pilates: um completa o outro

A palmilha sob medida ajusta o apoio do pé durante as horas que você passa em pé, caminhando ou correndo. O Pilates fortalece e ensina o corpo a se alinhar sozinho. Juntos, trabalham a postura de baixo para cima e de cima para baixo. A indicação de cada um depende da avaliação individual.

Como saber qual é a sua pisada

O exame da pisada (baropodometria) mede a distribuição de pressão nos pés, parado e em movimento. Com o resultado, a equipe do Boa Pisada indica se há necessidade de palmilha e passa as informações para o instrutor de Pilates. Saiba mais sobre o exame da pisada e as palmilhas sob medida.

Perguntas frequentes

Preciso fazer o exame da pisada antes de começar o Pilates?

Não é obrigatório, mas ajuda. Se você sente dor nos pés, joelhos ou lombar, o exame mostra se a pisada está contribuindo e orienta os exercícios.

Posso fazer Pilates usando palmilha?

O Pilates costuma ser feito descalço ou de meia. A palmilha atua no dia a dia, dentro do calçado, e o Pilates trabalha a força e o controle durante a aula.

O Pilates corrige a pisada?

O Pilates pode melhorar a força, o controle e o alinhamento de joelho e quadril, o que reduz compensações. A estrutura do pé, porém, nem sempre muda só com exercício, e por isso a avaliação define se a palmilha também é indicada.

Avalie sua pisada e faça Pilates no Boa Pisada

No Boa Pisada, no Ahú, você faz o exame da pisada e as aulas de Pilates com fisioterapeutas, no mesmo lugar. Agende pelo WhatsApp (41) 99914-6068.

Referências

• Khamis S, Yizhar Z. Effect of feet hyperpronation on pelvic alignment in a standing position. Gait & Posture. 2007;25(1):127-134.

• Yamato TP, et al. Pilates for low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015;(7):CD010265.

Conteúdo revisado pela equipe de fisioterapia do Boa Pisada. Não substitui uma avaliação individual.