Quando trocar o tênis de corrida? 5 sinais de que ele já deu o que tinha

Todo corredor tem aquele tênis favorito que "ainda dá para usar". O problema é que o tênis se desgasta aos poucos, e o pé e as pernas costumam perceber antes de você. Neste texto, a equipe de fisioterapia do Boa Pisada mostra 5 sinais de que é hora de trocar e explica o que o desgaste da sola revela sobre a sua pisada.

Por que o tênis perde a função

A parte que mais trabalha no tênis de corrida é a entressola, a espuma entre a sola e o pé. É ela que absorve parte do impacto a cada passada. Com o uso, essa espuma se comprime e não volta mais ao formato original. Um estudo clássico de laboratório (Cook e colegas, American Journal of Sports Medicine, 1985) mostrou que os tênis perdem boa parte da capacidade de absorver impacto com a quilometragem, mesmo quando ainda parecem inteiros por fora.

1. Sola lisa

Quando os desenhos da sola somem, principalmente no calcanhar ou na frente do pé, o tênis perde aderência e o piso molhado vira um risco. Em geral, se a borracha já está lisa, a espuma de cima também está cansada.

2. Um lado gasta muito mais que o outro

Esse é o sinal que mais conta sobre você. Desgaste maior na borda interna é uma pista de pisada pronada; na borda externa, de pisada supinada. Explicamos cada tipo no post Tipos de pisada: pronada, supinada ou neutra?.

Uma ressalva importante: pronar não é doença. Num estudo com 927 corredores iniciantes, quem tinha pronação moderada não se lesionou mais do que quem tinha pisada neutra (Nielsen e colegas, British Journal of Sports Medicine, 2014). O desgaste é uma pista, não um diagnóstico.

3. Entressola enrugada ou afundada

Olhe o tênis de lado. Se a espuma está cheia de vincos, ou se afunda fácil quando você aperta com o dedo, o amortecimento já cedeu. Se puder, compare com um par novo do mesmo modelo: a diferença costuma ser clara.

4. Dor nova sem mudar o treino

Começou a sentir dor no pé, na canela ou no joelho, mas o treino, a distância e o ritmo continuam os mesmos? O tênis pode ser um dos motivos. Mas atenção: dor que não passa em alguns dias merece avaliação, não só um par novo.

5. Muitos quilômetros rodados

A referência mais citada é trocar o tênis a cada 500 a 800 km. É uma média: o peso de quem corre, o tipo de piso, o modelo do tênis e o jeito de pisar mudam essa conta. Anotar a quilometragem no relógio ou no aplicativo ajuda a não perder a noção.

Como fazer o tênis durar mais

• Use o tênis de corrida só para correr.

• Se puder, alterne dois pares.

• Seque à sombra, longe do sol e do secador.

• Tire o tênis desamarrando, sem pisar no calcanhar.

Quando procurar avaliação

Se o tênis gasta sempre de um lado só, se a dor volta mesmo com um par novo, ou se você vai aumentar o volume de treino para uma prova, vale fazer o exame da pisada. Em cerca de 30 minutos, a plataforma de baropodometria mostra como o peso se distribui no seu pé, parado e caminhando. Com isso, nossa fisioterapeuta indica o tipo de tênis, se você precisa de palmilha esportiva e quais exercícios ajudam.

Perguntas frequentes

Tênis de corrida vence com o tempo, mesmo sem uso?

A espuma também envelhece parada, mas o que mais pesa é o uso. Um par guardado por um ano costuma estar bem melhor que um par com 800 km.

Posso usar o tênis velho para caminhar no dia a dia?

Pode, desde que não cause dor. Para corrida e caminhadas longas, prefira o par em bom estado.

Palmilha resolve o desgaste torto?

Depende da causa. Uma palmilha só é indicada depois de avaliar a pisada, a força e o histórico de dor.

Quanto tempo leva o exame da pisada?

Cerca de 30 minutos, sem dor.

Quer entender o seu desgaste? Agende o exame da pisada no Boa Pisada, no Ahú, pelo WhatsApp (41) 99914-6068.