Tipos de pisada: pronada, supinada ou neutra? Como saber a sua
Atualizado: 6 de set. de 2019
A forma como o pé toca o chão influencia a escolha do tênis, o conforto na corrida e a carga que chega ao tornozelo, ao joelho e ao quadril. Por isso a pergunta "qual é a minha pisada?" aparece tanto entre corredores. Existem três tipos: neutra, pronada e supinada. Neste texto, a equipe de fisioterapia do Boa Pisada explica cada uma, mostra como o tênis dá pistas e conta por que o rótulo sozinho não diz muito.
O que é pisada?
A cada passo, o pé faz um pequeno movimento de rolagem: toca o chão (geralmente pelo calcanhar), o arco se abaixa para absorver o impacto e o pé volta a ficar firme para empurrar o corpo para a frente. Esse movimento de "cair para dentro" se chama pronação e é natural. O que muda de pessoa para pessoa é o quanto o pé prona.
Pisada neutra
Na pisada neutra, o pé prona numa medida moderada e o peso se distribui de forma equilibrada pela planta. O arco ajuda a amortecer o impacto e o impulso sai pela região do dedão.
Sinal no tênis: desgaste parelho, sem um lado que gaste muito mais.
Pisada pronada
Na pisada pronada (ou hiperpronada), o pé rola para dentro mais do que o habitual: o arco abaixa bastante e o tornozelo roda para dentro. Em excesso, isso pode aumentar a carga na canela, no joelho e na planta do pé, e por isso é comum em queixas como canelite e fascite plantar.
Sinal no tênis: sola mais gasta na borda interna, e o calcanhar do tênis pode "tombar" para dentro.
Pisada supinada
A pisada supinada é o oposto: o pé rola pouco para dentro e o apoio fica na borda de fora. O pé tende a ser mais rígido e absorve menos o impacto, o que pode sobrecarregar o tornozelo e a lateral da perna.
Sinal no tênis: sola mais gasta na borda externa.
Pronar não é doença: avalie antes de corrigir
Durante anos, a ideia foi "corrigir" toda pronação com tênis ou palmilhas. A pesquisa mostra um quadro mais equilibrado. Um estudo dinamarquês acompanhou 927 corredores iniciantes por um ano, todos com tênis neutro, e não encontrou mais lesões entre os que tinham pronação moderada do que entre os de pisada neutra (Nielsen et al., British Journal of Sports Medicine, 2014).
Outro trabalho de revisão sugere que o conforto do calçado é um bom guia na escolha do tênis, melhor do que o rótulo da pisada sozinho (Nigg et al., British Journal of Sports Medicine, 2015).
Isso não quer dizer que a pisada não importa. Quer dizer que o tipo de pisada é uma peça, não o diagnóstico. Dor, histórico de lesões, volume de treino, força e o formato do pé também contam. Quando há indicação, as palmilhas podem ajudar: uma revisão com meta-análise encontrou menor risco de algumas lesões por sobrecarga com o uso de órteses plantares (Bonanno et al., British Journal of Sports Medicine, 2017).
Como saber qual é a sua pisada
Olhar a sola do tênis é um bom começo, mas tem limites: o desgaste também depende do terreno, do modelo e do tempo de uso. O jeito mais preciso é o exame da pisada (baropodometria).
No exame, você fica em pé e caminha sobre uma plataforma com sensores, que mede a pressão em cada ponto da planta dos pés. No Boa Pisada, no Ahú, o exame dura cerca de 30 minutos e é feito e explicado pelos nossos fisioterapeutas. Não precisa de pedido médico. Saiba como funciona o exame da pisada.
Se a palmilha for indicada, ela é feita sob medida de acordo com o resultado e com o seu esporte. Veja também as palmilhas esportivas para corrida.
Perguntas frequentes
Pisada pronada precisa de palmilha?
Nem sempre. Pronação moderada é comum e nem sempre causa problema. A palmilha é indicada quando há dor, lesões repetidas ou sobrecarga que aparece na avaliação.
Dá para descobrir a pisada pelo tênis?
O desgaste da sola dá uma pista, mas não é conclusivo. O exame da pisada mostra a distribuição de pressão parado e caminhando.
Qual tênis devo usar?
Prefira um modelo confortável para o seu pé desde o início do uso. Se você tem dor ou lesões frequentes, faça uma avaliação antes de trocar de tênis.
O exame da pisada dói?
Não. É um exame não invasivo, feito em pé e caminhando sobre uma plataforma com sensores.
Agende sua avaliação
Corre e quer saber qual é a sua pisada? Agende o exame da pisada no Boa Pisada pelo WhatsApp (41) 99914-6068.
📍 Rua Antônio Corrêa Bittencourt, 372 – Ahú, Curitiba · Seg–Sex, 8:30–18:00
Referências
Nielsen RO et al. Foot pronation is not associated with increased injury risk in novice runners wearing a neutral shoe: a 1-year prospective cohort study. Br J Sports Med. 2014;48(6):440–447.
Nigg BM et al. Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms. Br J Sports Med. 2015;49(20):1290–1294.
Bonanno DR et al. Effectiveness of foot orthoses and shock-absorbing insoles for the prevention of injury: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017;51(2):86–96.
Comentários